Tratamientos - Estudiantes / Opositores
Terapia online
La terapia online es un espacio seguro donde podrás cuidar de ti mismo, hablar de lo que necesitas, en la comodidad de tu hogar, son sesiones personalizadas cuando y donde más lo necesites.
Llevo años haciéndolas y te puedo decir que la terapia online es tan efectiva como las sesiones presenciales. solo necesitas un smartphone…y a trabajar.
Tu privacidad es mi prioridad, por ello las sesiones se harán desde aplicaciones seguras y cifradas, una de ellas será doctoralia, plataforma de médicos y psicólogos.
Da el primer paso hacia tu bienestar, contacta hoy mismo y agenda tu sesión.
Procrastinación
“Quiero comenzar el TFG y se me va a terminar el plazo, pero lo dejo y lo dejo entreteniéndome con redes sociales, limpiando mi casa…”
“Quiero hablar con mi madre o pareja para que me den el espacio que necesito para estudiar, pero hoy está triste, ayer tuvo un mal día….”
La procrastinación es retrasar actividades importantes, haciendo otras rutinarias o agradables. Esto no tiene que ver con que seamos más o menos vagos, va a tener que ver con lo abrumador que sea la situación, para ello tendremos que aprender a gestionar la ansiedad, perfeccionismo, autoestima y motivación.
Se trata de aprender estrategias que nos ayuden a estar enfocados, a fijar nuestros objetivos de modo realista, a tratarnos bien y perdonar nuestros fallos.
Gestión del tiempo
En ocasiones se piensa que la gestión del tiempo es hacer muchas cosas sin parar, pues nada más lejos de la realidad, lo primero que tenemos que hacer es parar y pensar:
- ¿Qué expectativas tengo?
- ¿En qué orden pongo mis prioridades?
- ¿Mi planificación es realista?
- ¿Utilizo de modo eficaz las herramientas de concentración?
- ¿Hago descansos suficientes?
- ¿Mis horas de sueño son las adecuadas?
- ¿Me estoy alimentando bien?
- ¿Gestiono bien las emociones?
- ¿Están claros mis rutinas y hábitos?
- Y la más importante ¿Me trato con cariño?
Hay que ir un paso más allá, no se trata de sacar más horas de estudio, se trata de utilizarlas de manera eficaz y eficiente, teniendo en cuenta la motivación y concentración.
Preocupación - Anticipaciones
Saberlas manejar hará que tengamos un rendimiento mayor, sin embargo si aparece el miedo al fracaso o el catastrofismo, ocurrirá justo lo contrario; para ello tendremos que trabajar en tus pensamientos mediante reestructuración cognitiva, tecnicas de estudio, gestión del tiempo, estableciendo expectativas realistas para una mayor motivación.
Es importante tratarse con amabilidad y comprensión ya que las preocupaciones están vinculadas a la autocrítica.
Si manejamos de un modo adecuado todos estos factores haremos los exámenes de un modo más relajado y de mayor concentración.
Perfeccionismo
Dependiendo de cómo se gestione puede ser (-) o (+), cuando es negativo se busca el mejor tema, el mejor temario y más completo, lo cual puede ser interminable e inalcanzable. Estas expectativas poco realistas unidas a la elevada autoexigencia y miedo al fracaso, generará una alta procrastinación y bloqueo total.
Tu perfeccionismo puede ser beneficioso si es bien gestionado, generando hábitos y superación personal; pero es crucial que encuentres el equilibrio entre estudiar, y el bienestar emocional y físico; para ello debes ser realista, aceptar imperfecciones, evitar procrastinar, trabajar la autoaceptación y si es necesario buscar apoyo.